Sprave za vežbanje kod kuće: kako izabrati kardio spravu

Sprave za vežbanje kod kuće kupuju se iz jednog razloga: da trening ne zavisi od termina i puta. Problem počinje kasnije. Traka završi u ostavi, a eliptik postane vešalica. Razlika između sprave koja se koristi i one koja skuplja prašinu retko je u ceni. Skoro uvek je u tome koliko dobro odgovara stanu i navici onoga ko ju je kupio.

Koliko prostora traže sprave za vežbanje kod kuće

Prvo se meri pod, pa tek onda budžet. Traka za trčanje traži najviše mesta, jer uz dužinu trake ide i slobodan prostor iza nje. Eliptik zauzima manju površinu, ali mu treba visina, pa nizak plafon ume da iznenadi. Sobni bicikl staje u ugao sobe i najlakše se sklanja. Ski ergometar je uzak i visok, pa se gura uza zid kada ne radi.

Dimenzije svake sprave stoje na njenoj strani u prodavnici. Izmeri prostor pre porudžbine, ne posle isporuke.

Buka odlučuje kada možeš da treniraš

U zgradi buka često presudi više nego cena, pa se sprave za vežbanje kod kuće biraju i po zvuku. Traka je najglasnija, jer se čuju i motor i korak. Eliptik i sobni bicikl rade tiše, pa prolaze i uveče. Gumena podloga ispod sprave guta deo vibracija i čuva parket. Komšije ispod tebe primetiće tu razliku prve.

Koja sprava odgovara kom cilju

Za izdržljivost i veću potrošnju kalorija najviše posla rade traka i ski ergometar. Kod osetljivih kolena eliptik ima prednost, jer nema doskoka pa nema ni udarca. Sobni bicikl je najlakši ulaz u trening, pošto sedenje skida opterećenje sa leđa. Ski ergometar uz noge uključuje i leđa, ramena i ruke, što malo koja kardio sprava radi.

Cene idu od 49.900 dinara za sobni bicikl do 129.900 za ski ergometar. Cela ponuda kardio mašina stoji na jednom mestu, sa specifikacijama uz svaku spravu.

Sprave za vežbanje kod kuće i plan nedelje

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 do 300 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 75 do 150 minuta intenzivne. Detalje preporuke možeš pročitati na stranici SZO o fizičkoj aktivnosti. To je otprilike pola sata dnevno, pet dana u nedelji. Sprava koja stoji na putu kroz sobu dobije tih pola sata. Ona u podrumu ne dobije ništa, ma koliko dobra bila.

Uz kardio ide i osnovna trening oprema, pre svega strunjača i elastične trake za zagrevanje. Obuća se bira drugačije za traku nego za asfalt. O tome kako jedan model patika postane vest pisali smo u tekstu o patikama Nike Air Max 97s.

Kako da izbor ne bude promašaj

Sprave za vežbanje kod kuće se isplate tek kada se koriste. Ako prostor dozvoljava i cilj ti je izdržljivost, kreni od trake. Za tiši trening i osetljiva kolena uzmi eliptik. Za najmanje mesta i najniži ulazak u cenu, sobni bicikl radi posao. Pogledaj kardio mašine, uporedi dimenzije sa prostorom koji stvarno imaš i naruči onu koja ti staje u stan.