Šipke za zgibove

Opis

Šipka za zgibove je najjednostavniji način da leđa i ruke dobiju ozbiljan rad kod kuće. Staje na standardni dovratak, drži se sopstvenom težinom i skida se za desetak sekundi kad ti zatreba prolaz. Ništa se ne buši i ne ostaje nijedan trag na zidu.

Kako se montira šipka za zgibove

Radi kao poluga, pa što više vučeš, to je čvršće naslonjena iznad vrata. Zvuči pomalo neuverljivo dok ne probaš, ali drži. Jedino što stvarno moraš da uradiš pre kupovine jeste da izmeriš unutrašnju širinu dovratka. Za većinu stanova kod nas to ispadne osamdeset centimetara. I proveri od čega ti je zid: puna cigla nosi bez problema, a u gips ne ide nikako.

Tri hvata, tri različita treninga

Široki hvat radi ona leđa zbog kojih ljudi i kreću sa zgibovima. Uski prebacuje teret na biceps. Paralelne ručke okrenu dlanove jedan ka drugom i skinu pritisak sa ramena, što spasava svakoga koga klasičan zgib žulja u prednjem delu ramena. Penaste obloge drže dlan kad se ruke oznoje.

Za početnike postoji fora: prebaciš elastičnu traku preko šipke i ona ti pomogne dok ne izvučeš prvi zgib sam. Takve trake i ostalu opremu nađeš u trening opremi.

Mala napomena pre prve serije. Kad završiš, ne skači sa šipke naglo, jer nagli doskok trese i tebe i nosač. A kad ti klasičan zgib postane lak, ne moraš odmah da kupuješ tegove. Zadrži se dve sekunde u gornjem položaju ili uspori spuštanje na pet sekundi, i ista sprava odjednom postane mnogo teža. Napredak češće leži u tempu nego u dodatnoj težini.

Za montažu ti ne treba nikakav alat ni bušilica. Otpakuješ je, namestiš na okvir i za minut si spreman. A kad ti dosadi na jednom mestu, prebaciš je na druga vrata za pola minuta.

Specifikacija

• Tri dužine: 70, 80 i 90 cm
• Nosivost do 130 kg
• Tri pozicije hvata
• Čelik sa praškastom bojom, penaste ručke
• Bez bušenja, odbojnici za ivicu vrata u paketu